La psychologie positive dans le couple
La psychologie positive est une branche récente de la psychologie qui s’intéresse principalement à la santé mentale et au bien-être.
Coaching de couple : LA méthode qui marche pour faire fonctionner sa relation
Caroline Charette
Rédactrice WeBloom
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As-tu déjà envisagé le coaching de couple ?
Encore assez méconnue, cette nouvelle pratique séduit de plus en plus. Nous sommes nombreux et nombreuses à la trouver plus accessible et plus motivante que des séances de psychologie au cours desquelles il faudra déterrer le passé. Le coaching repose sur du concret, du présent, de la dynamique, le tout orchestré par un·e pro certifié·e. Le coaching de couple n’a pas pour but de réparer une relation « abîmée » : il s’agit d’améliorer sa relation, de renforcer ses liens en s’appuyant sur la compréhension, la communication, la résilience. Un vrai GPS qui permet de naviguer au travers des tempêtes émotionnelles et des malentendus que traversent tous les couples sans exception.
Ce coaching, c’est précisément ce que nous proposons chez WeBloom, à travers notre parcours La Belle Vie à Deux. Tu te poses des questions sur le coaching de couple ? Ça tombe bien, on y répond dans cet article :
Les fondements du coaching de couple
Le coaching de couple n’est donc pas la solution pour faire le travail à votre place. Il s’agit de suivre un véritable accompagnement pour vivre une relation de couple (encore plus) épanouie. Mais sur quoi se base la pratique ?
Prendre la responsabilité de ses émotions
La gestion émotionnelle est le premier pilier du coaching de couple. Et tu t’en doutes : ce n’est pas une capacité innée et immuable, mais une aptitude qui s’apprend et se travaille. Si tu veux commencer à travailler sur toi dans l’optique de mieux vivre ton couple, voici quelques axes pour débuter :
– Prendre conscience des ses émotions : Avant de réagir, fais une pause. Analyse ce que tu ressens. Est-ce de la colère ? De la frustration ? De la tristesse ?
– S’exprimer de manière constructive : Au lieu de laisser exploser tes émotions, communique-les calmement. « Je me sens frustré.e quand tu ignores mes messages », c’est plus constructif que de lancer à froid « Tu ne fais jamais attention à moi ».
– Apprendre à s’auto-réguler : Apprends des techniques telles que la méditation ou le yoga pour maintenir ton équilibre émotionnel.
Exemple concret : Lors d’une dispute, au lieu de laisser monter la colère, prends un moment pour respirer profondément et réfléchir à la source réelle de ton irritation. Peut-être découvriras-tu que le problème n’est pas aussi grave que tu le pensais !
L’impact de l’état d’esprit sur la relation
Ton état d’esprit façonne la manière dont tu perçois et réagis dans ta relation. Adopter un état d’esprit de croissance, c’est voir chaque situation comme une chance de progresser et de renforcer le lien avec ton partenaire. Il s’agit en somme d’appliquer les principes de la psychologie positive.
Plus facile à dire qu’à faire me diras-tu… Peut-être au début ! Mais à force de raisonner de cette façon, ce changement de perspective deviendra une habitude… Puis la norme de ton couple. Commence par faire des petits pas vers ton ou ta partenaire de ton côté : adapte-toi, ouvres-toi à la possibilité de changer ton comportement en l’adaptant au fur et à mesure. Encourage-la ou le à faire de même en abordant le sujet, et surtout en montrant l’exemple : la dynamique positive est contagieuse !
Par exemple, si ton ou ta partenaire a oublié de faire les courses comme promis, au lieu de critiquer, propose de les faire ensemble la prochaine fois. Ce sera une occasion parfaite pour passer du temps ensemble.
Dernier conseil : si tu vois des efforts de ton côté, même si le but n’est pas encore atteint, montres-lui que remarques ses efforts en lui faisant des feedbacks positifs ! C’est gratuit, valorisant, et cela contribuera à votre bien-être relationnel.
Ton état d’esprit est-il prêt à faire évoluer ta relation ? C’est ce que tu découvriras en prenant 5 minutes pour répondre à notre Grand Quiz Couple :
Le Grand Quiz Où en es-tu (vraiment) dans ton couple ?
Découvre où tu te situes sur les 4 piliers de la vie de couple et reçois ton Bilan Personnalisé.
Le Grand Quiz
Où en es-tu (vraiment) dans ton couple ?
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Pratiques quotidiennes pour renforcer les fondements
Comment renforcer cette dynamique positive au quotidien et travailler sur vos émotions respectives ? Vous pouvez mettre en place des rituels dans votre quotidien, ensemble ou chacun de votre côté, tels que :
1. Tenir un journal émotionnel : Note chaque jour tes émotions et les situations qui les déclenchent pour mieux les comprendre.
2. Avoir des moments de parole dédiés : Instaurez des moments réguliers pour discuter ouvertement des émotions et des besoins de chacun.
3. Se faire aider à développer ses compétences : Participer à des ateliers ou des séances de coaching peut renforcer les techniques de gestion émotionnelle et de communication.
En intégrant ces pratiques au quotidien, on renforce les bases de sa relation et son approche des situations quotidiennes de la vie de couple.
Maîtriser la communication dans le couple
Là encore, une communication efficace est une aptitude qui se travaille ! La communication dans le couple semble être une pratique évidente, et pourtant dans les faits elle n’est pas si aisée que l’on peut le croire.
La clé de la communication consciente
Sans te faire plus attendre, voici la clé des interactions réussies en couple : l’écoute active. En fait ici plus qu’écouter, il s’agit de comprendre ce qui est dit, au-delà des mots. Imagine une scène où ton·a partenaire te parle de sa journée : écouter activement, c’est capter non seulement le récit mais aussi les sentiments qui l’accompagnent, c’est voir dans ses yeux la fatigue ou dans son sourire la fierté.
Pour améliorer ton écoute :
– Fais taire ton dialogue intérieur quand l’autre parle. Concentre-toi sur ses mots, son langage corporel, ses silences.
.Valide ses sentiments. Un simple « Je vois que cela t’a beaucoup affecté » peut faire toute la différence.
Exprimer clairement ses propres besoins et désirs est tout aussi vital. Pour le faire, adopte un langage simple et précis : finis les sous-entendus qui sont le plus souvent à l’origine des conflits ! Au lieu de lâcher un vague « Tu ne fais pas attention à moi », préfère un direct « J’ai besoin de sentir que tu m’écoutes quand je te parle de mon projet au travail ». C’est plus transparent, plus honnête… et tellement plus efficace.
Cultiver l’honnêteté et la vulnérabilité
L’honnêteté et la vulnérabilité sont de véritables clés pour une communication authentique. Être vulnérable, c’est laisser voir ses failles, partager ses peurs et ses espoirs sans craindre le jugement. Si cela peut sembler déroutant au début, c’est le meilleur moyen d’établir une connexion profonde.
Imagine ce scénario : après une dispute, au lieu de construire un mur entre vous en optant pour le silence, tu choisis de dire « J’ai peur que nos disputes nous éloignent l’un de l’autre ». C’est un acte de vulnérabilité qui peut ouvrir les portes à une compréhension mutuelle plus profonde.
Pour encourager l’ouverture à l’autre, l’idéal est de vous réserver des moments spéciaux, au calme rien que tous les deux, qui seront propices aux conversations profondes, où chacun pourra se sentir en sécurité pour s’ouvrir.
Maîtriser la communication dans le couple, c’est reconnaître que chaque mot, chaque silence, chaque geste compte. Et pour créer une harmonie, avoir l’oreille musicale ne suffit pas : il faut pratiquer, écouter et, surtout, jouer avec amour.
Transformer les conflits en opportunités
Les conflits sont souvent perçus comme des menaces pour le couple. Pourtant, ils peuvent en réalité devenir de véritables catalyseurs de croissance et de rapprochement. Comprendre et aborder les différences de manière constructive est l’essence même d’une relation mature et en constante évolution.
Comprendre et aborder les différences
Les différences dans un couple ne sont pas des obstacles insurmontables. Ce sont plutôt des tremplins vers une relation plus harmonieuse et plus soudée. Tout est une question de point de vue !
Pour aborder sereinement vos divergences, il faut :
– Accueillir le point de vue de l’autre comme un enrichissement et non comme une menace.
– Pratiquer l’écoute active et l’empathie pour comprendre la racine des différences sans jugement préalable.
Prenons un exemple : si l’un·e de vous deux est dépensier et l’autre économe, plutôt que de le voir comme un conflit permanent, considérez cela comme une opportunité d’équilibrer vos habitudes financières et d’apprendre l’un de l’autre.
Techniques avancées de résolution de conflits
L’un des buts d’un coaching de couple est d’apprendre à maîtriser des techniques de résolution de conflits avancées. Aller au-delà des techniques basiques de gestion des conflits implique de reconnaître et de déconstruire les pensées négatives qui alimentent souvent les disputes.
L’un de vos buts communs sera d’identifier vos schémas de pensée qui déclenchent les conflits. Est-ce la peur de l’abandon, le besoin de contrôle, ou le sentiment d’injustice ?
Pour ce faire, utilisez chaque désaccord comme une occasion unique d’explorer ces schémas et d’en discuter ouvertement. Par exemple, imaginons que l’un·e de vous se sente négligé·e chaque fois que l’autre passe du temps avec des ami·e·s. Plutôt que de le vivre comme un rejet, il est essentiel d’exprimer ce sentiment et d’explorer ensemble les raisons sous-jacentes, transformant ainsi le conflit en un moment d’introspection et de connexion.
Les conflits ne doivent donc pas être évités ou craints, même si certains, comme par exemple une infidélité, peuvent être particulièrement difficile à vivre. Ils sont des moments charnières qui, bien gérés, peuvent contribuer à tisser des liens plus solides, et renforcer les bases d’une relation épanouissante et durable.
Vers une relation épanouie
Pour construire une relation épanouie, il est essentiel de définir et atteindre des objectifs communs, tout en cultivant le développement personnel de chaque partenaire.
Définir et atteindre des objectifs communs
Atteindre une relation épanouie commence par la définition d’objectifs communs qui servent de fondations à votre vie partagée. Ensemble, identifiez ce que vous voulez réaliser, que ce soit acheter une maison, voyager, élever une famille, progresser dans vos carrières… Ces objectifs donnent un sens et une direction à votre parcours de couple. Concrètement, ça donne quoi ?
– Avoir une vision partagée : Discutez de vos visions de l’avenir et alignez-les pour créer un plan de vie commun qui enthousiasme les deux partenaires.
– Établir une planification détaillée : Décomposez chaque objectif en étapes réalisables, assignez des tâches et fixez des délais pour maintenir le cap.
– Effectuer un suivi régulier : Pensez à évaluer votre progression, célébrer les réussites et ajuster le plan si nécessaire.
– Se soutenir et se motiver : Encouragez-vous mutuellement dans les moments de doute et de découragement, et trouvez ensemble la force de persévérer.
– S’adapter : Soyez prêts à modifier vos objectifs si vos besoins ou vos circonstances changent… en gardant à l’esprit que la flexibilité est clé dans une relation dynamique et évolutive.
Renforcer la relation par le développement personnel
Le développement personnel joue un rôle crucial dans le renforcement de la relation. C’est un processus à travers lequel chacun s’efforce d’être la meilleure version de lui-même, non seulement pour son bien-être mais aussi pour le bien-être du couple. En travaillant sur soi – que ce soit par l’amélioration des compétences de communication, la gestion des émotions, le travail de l’estime de soi, l’apprentissage de nouvelles compétences ou la poursuite d’une passion – on contribue à assoir la relation sur des bases plus solides.
Le développement personnel invite à une introspection qui peut révéler des insights précieux pour la relation. Par exemple, en comprenant mieux tes propres besoins et en apprenant à les communiquer de manière saine, tu évites les malentendus et les ressentiments qui peuvent s’accumuler avec le temps. Cela permet également de mieux comprendre et de répondre aux besoins de ton·a partenaire, et de créer un véritable cercle vertueux de croissance et de compréhension mutuelle.
C’est finalement l’idée que si on s’améliore, la qualité de la relation s’améliore également. Et ce n’est pas un chemin que l’on parcourt, mais une aventure qui se vit à deux. En effet, quoi de plus motivant que de voir évoluer l’autre pour évoluer à son tour et se motiver mutuellement à aller continuellement de l’avant ?
Alors, prêt·e·s à révolutionner votre duo ? Le coaching de couple, c’est la tasse de café matinale qu’il vous manque (ou de thé selon vos goûts). Ici, on oublie clichés des thérapies relationnelles d’antan : on parle d’évolution, de dynamique et d’épanouissement mutuel.
C’est dans cette optique que nous avons pensé le parcours La Belle Vie à Deux : pour donner à tous les couples qui veulent s’en donner les moyens l’opportunité de métamorphoser leur relation, de déchiffrer les codes de l’amour moderne et de naviguer les vagues du quotidien avec agilité et complicité. Ce n’est pas un simple parcours : c’est une expérience unique, à laquelle il y a un avant… et un véritable après. Envie d’en savoir plus ? C’est par ici !
FAQ coaching de couple
Qu’est-ce qui distingue le coaching de couple de la thérapie de couple ?
Le coaching de couple, c’est la version 2.0 de l’accompagnement relationnel. Contrairement à la thérapie de couple qui peut s’attarder sur le passé et les problèmes, le coaching de couple se concentre sur le présent et l’avenir. Il s’agit de construire des stratégies concrètes pour améliorer la dynamique de votre relation, de fixer des objectifs clairs et d’adopter des actions proactives pour les atteindre. C’est pragmatique, c’est orienté solutions et ça booste votre relation avec un élan de modernité.
Comment savoir si nous avons besoin de coaching de couple ?
Si vous vous demandez « Et maintenant, on fait quoi ? », alors le coaching de couple pourrait bien être la réponse. Que vous soyez dans une période de flottement, que vous ayez l’impression de tourner en rond, ou simplement l’envie de donner un nouveau souffle à votre relation, le coaching vous offre des clés pour avancer. C’est pour ceux qui veulent passer de « ça va » à « ça va très bien ! » dans leur relation.
Combien de temps dure généralement un programme de coaching de couple ?
Le timing du coaching de couple, c’est un peu comme une recette personnalisée : ça dépend des ingrédients, aka vous et votre relation ! En général, un programme peut varier de quelques semaines à plusieurs mois. L’idée est de vous donner le temps de mettre en pratique les stratégies, d’expérimenter et d’ajuster le tir pour que le changement soit durable et significatif.
Peut-on suivre un coaching de couple même si notre relation n’est pas en crise ?
Absolument ! Le coaching de couple n’est pas un dernier recours mais un booster relationnel. C’est comme faire un check-up de votre voiture avant un long voyage : on prévient les problèmes et assure un trajet plus doux. Le coaching peut vous aider à renforcer votre complicité, à approfondir votre connexion et à anticiper les éventuels écueils, rendant votre relation encore plus forte et plus résiliente.
Quels sont les principaux thèmes abordés lors d’un coaching de couple ?
On y parle communication, bien sûr, mais aussi gestion des conflits, sexualité, partage des tâches, finances, famille, et tout ce qui fait le quotidien d’un couple. Mais c’est aussi un espace pour explorer vos rêves, vos aspirations, et comment les aligner pour construire ensemble un avenir épanouissant. Le coaching de couple, c’est la plateforme idéale pour designer votre relation idéale, en co-création.
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